Budowanie odporności psychicznej i radzenie sobie ze stresem
SzkolenieOdporność, a właściwie elastyczność psychiczna to fundament zdrowia psychicznego i osobistej efektywności. Oznacza to, że osoby o podobnym doświadczeniu, kompetencjach i kwalifikacjach mogą znacząco lepiej funkcjonować w danym środowisku, jeśli mają dodatkowe zasoby psychologiczne. Do szczególnie istotnych należą pewność siebie i pewność własnych umiejętności, podejmowanie wyzwań, zaangażowanie i autodeterminacja, wewnętrzne poczucie kontroli i proaktywność, elastyczność w działaniu pod presją i w szybko zmieniającym się środowisku. A także umiejętność dbania o siebie i zarządzania swoją energią, tak by zapobiegać wypaleniu zawodowemu.
Dla osób indywidualnych i zespołów pracowniczych oraz wszystkich, którzy chcą poprawić jakość swojego codziennego funkcjonowania.
Gdy potrzebne jest podniesienie wiedzy i kompetencji w zakresie dbania o swój dobrostan psychiczny.
Wykład, rozmowy i ćwiczenia warsztatowe. Szkolenie obejmuje jeden lub dwa dni, w zależności od liczebności grupy i ustalonego zakresu tematycznego.
Zakres
Odporność psychiczna w praktyce
- Holistyczne podejście do własnego dobrostanu – fizjologia, sfera poznawcza, emocjonalna, behawioralna i społeczna;
- Strefa komfortu – strefa uczenia się – strefa nadmiernego ryzyka – strefa wypalenia. Samoregulacja a samokontrola, czyli jak zminimalizować koszty zmiany (szczególnie w sytuacji kryzysu);
- Pokochaj swoją strefę komfortu – tworzenie równowagi między „produkcją”, a „zdolnością do produkcji”;
- Po co nam odporność psychiczna? Skąd się bierze i na co wpływa?
- Cztery fundamenty odporności psychicznej – Model 4C – autodiagnoza;
- Rozpoznawanie kierunku własnego rozwoju – zwiększanie swojej siły psychicznej.
Podstawy autoterapii i treningu mentalnego
- Heksafleks elastyczności psychologicznej – 6 składowych zdrowia psychicznego;
- Model DNA-V w rozwijaniu świadomości i siły psychicznej – trzy płaszczyzny rozwoju;
- Proces defuzji i techniki defuzji – fundamentalna umiejętność regulacji własnych myśli i emocji;
- Praca nad własnymi źródłami cierpienia, napięcia, rozpoznawanie obszarów ponoszenia największych kosztów psychologicznych
- Strategie radzenia sobie – rozpoznawanie przeciwskutecznych sposobów radzenia sobie z bólem psychicznym i planowanie pozytywnej zmiany w wybranym obszarze życia;
- Wartości – świadome obieranie kierunku życia, wartego przeżycia.
Stres czy reakcje stresowe
- Fakty i mity na temat stresu – normalizacja reakcji stresowych. Różnice między kobietami i mężczyznami;
- Potęga nastawienia psychicznego;
- Cztery reakcje stresowe – ich funkcje, rozpoznawanie i świadome kierowanie nimi;
- Zamiana reakcji zagrożenia w rekcję na wyzwanie (podejście fizjologiczne, poznawcze, emocjonalne i behawioralne) – budowanie nastawienia na wyzwanie.
Odpoczywanie, „resetowanie systemu” – świadome zarządzanie energią życiową
- Świadome zarządzanie budżetem energetycznym organizmu (koncepcja dr Lisy Barrett);
- Jak skutecznie „resetować system” i „ładować akumulatory” – o niezwykłych funkcjach nerwu błędnego i prostych sposobach na wzmacnianie jego dobroczynnego działania;
- Wykorzystywanie technik oddechowych do obniżania napięcia, odzyskiwania poczucia kontroli i odzyskiwania energii i witalności;
- Jaką rolę w naszym życiu pełni świadoma uważność i jak ją rozwijać.
Napisz lub zadzwoń – umówimy się na spotkanie online.